[...] tego wlasnie te interwaly. czyli dam w poniedzialek ten trening na rozruszanie sie, 2min trucht 1min sprint tak 5takich interwałów, rozciaganie i brzuch, przypilnuje zarcia i bede obserwowal jak sie potocza sprawy i bedzie narazie ok? i tak dodam na koniec ze zawsze podobala mi sie masywna sylwetka, ale tez faktycznie brzuch nie moze byc za duzy
Jeden z ostatnich treningów przed MŚ. Aerobów już nie robię od niedzieli,teraz duzy nacisk kladę na pozowanie. BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po [...]
[...] cwiczenia jakim są przysiady utrudniasz sobie zdobycie masy w reszcie ciala, przysiady - jako najciezsze cwiczenie, glowna baza cwiczeniowa (bla, bla bla..) powoduja bardzo duzy wyrzut hormonow, zmuszaja organizm do wiekszej ich produkcji w celu przyspieszenia regeneracji/odbudowy miesni - wieksza ilosc hormonow pozytywnie oddzialuje tez na inne [...]
Wtorek Barki 1.wyciskanie zolnierskie 4*8 2*20kg*12 27,5kg/30kg/30kg/30kg +20kg*12 (udało sie docisnąc z 30kg 8pow we wszytskich seriach) 2a.Wznosy bokiem 4*15 6kg (wrzucam filmik do kontroli, możesz night spojrzeć? niby nie szarpie, ale nie mam pewności, ze to nie pryz duży ciężar) 2b.Wznosy przodem 4*15 3kg 3.Wyciskanie neutralnie siedzac 3*15 [...]
[...] PŁASKO 5. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 6. SKŁONY BOCZNE Pewnie czegos mam za duzo a czegos za malo. Niby mam miec plan treningowy 3 dniowy po 2x w tyg. i doradzili mi zeby duzy miesien z malym cwiczyc w jednym dniu wiec zrobimel taki pla jaki mam, bo widze ze niektorzy maja po 1 cwiczeniu z kazdej czesci ciala naraz w jednym dniu, czy tak [...]
TYy na dole i tak nie wypalisz go doszczętnie, koleszka był u mnie gruby i zalany, tłuszcz spalił ale taka fałdka skury została... u mnie póki co żołądek rozszerzony jest hehe i taki duży wygląda brzuch... ale kończe juz cykla wiec wróci do normy... na dniach sprawdze maxa jak coś a teraz spadam yooo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak je robiłeś , jak to składowo wygląda i czy smakują jak oryginalne ? To było mniej, więcej tak: - 2 szkl. mąki - 3/4 szkl. ciepłej wody - sól, pieprz, sezam( można dać przyprawy jakie się chce) Zagnieść ciasto, rozwałkować, pokroić na mniejsze części. Rozłożyć na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i włożyć do piekarnika nagrzanego do 200 [...]
Może komuś się przyda. Trening kulturystów naturalnych Czyli: - Ile trenować? - Jakie ćwiczenia aerobowe stosować? - Ile białka jednorazowo przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem [...]
witam ponownie! z tym 100kg żeżby to niezła przesadachodzi mi o rozbudowanie muskulatury ale jak najbardziej sie da bez tłuszczu. ułożyłem plan do oceny i ewentualnych poprawek.tj; pon-klatka wyciskanie sztangi w poz.4s-12p. wyciskanie hantli skos góra 4s-12p. rozpiętki w poz.4s-12p. pompki na poręczach 2s-10p. brzuch unoszenie kolan w zwisie [...]
W czasie owulacji jest duzy pick estradiolu, czesto towarzyszy temu skok wagi, czesto wzdjety brzuch. Powinno po owulacji spaść i dopiero blisko miesiaczki moze znowu wzrosnąc Najlepiej notuj wage i dni cyklu i obserwuj
[...] dieta na - kcal i krecisz aeroby z silowym. Brzuch normalnie wrzuc max 2x na tydzien. Od tej a6w tylko Ci podpuchna miesnie brzucha i jeszcze bardziej Ci sie bedzie wydawal duzy. Brzuszkami kratki nie zbudujesz. Jak Ci nie odpowiada stan zatluszczenia to nie lepiej z poczatku zredukowac to? I tak wazysz 56 kilo to duzo miecha nie stracisz, wiec [...]
[...] interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie zmieniam obciazenie i nie bardzo sie wyrabiam, zajmuje mi to jakies 40-50 s. Czy to ma duzy wplyw? Generalnie zwiekszylam troche obciazennie na klatke, wiecej nie dam rady, czuje ze barki mam silniejsze i na nie moge wiecej a powinno byc chyba odwrtonie.{{:-( [...]
[...] lopatki, przed kazdym podniesieniem sztangi tez te lopatki staram sie doprowadzic do depresji. A z ledzwiowym nie rozumiem za bardzo, wydawalo mi sie ze mam prosto.. W wyciskaniu siedze na lawce nie stoje, tj posladki dotykaja lawki, ale faktycznie musze zmniejszyc skos bo jest za duzy niekomfortowo sie czuje i przez to moze brak progresu
trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]
Wkleje jeszcze raz moją dietę: Dieta: 1 posiłek- płatki owsiane 70 g, 2 kromki chleba razowego, owoce i mleko, 5 g tranu 2 posiłek- pierś z kurczaka 120 g, 100 g ryżu brązowego i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 3 posiłek- tuńczyk 120 g, 100 g kaszy gryczanej i 15 g oliwy z oliwek oraz warzywa 4 posiłek- łosoś lub makrela 100 g, 100 g ryżu [...]
[...] ma tluszczow, jak bedzecie poprawiac to nie piszcie oliwy tylko cos innego teraz mniej wiecej opisze jak wygladam i o co mi chodzi jestem nawet fajnie wyzezbiony, ale nie za duzy, chce spalic tluszcz zeby lepiej bylo widac miesnie a w szczegolnosci brzuch, uda, barki, ale jednoczesnie chce pozostac przy swojej wadze czyli tych 80kg/176cm jeszcze [...]